Danh mục bệnh

Cơ sở vật chất
Hiện đại hàng đầu

Công nghệ tiên phong
Dẫn đầu hiệu quả

Đội ngũ bác sĩ
Quốc tế giàu kinh nghiệm

Dịch vụ khách hàng
Phục vụ 24/7

Tại sao nên lựa chọn phòng khám đa khoa Bảo Anh

Phòng khám đa khoa Bảo Anh đạt tiêu chuẩn

Phòng khám đa khoa Bảo Anh đạt tiêu chuẩn

Thiết bị hiện đại

Bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh giúp thu nhỏ vùng kín

Vùng kín giãn rộng sau khi sinh là điều mà chị em nào cũng lo lắng nếu sinh thường. Điều này làm ảnh hưởng không nhỏ tới đời sống vợ chồng của chị em. Nhiều chị em muốn thu nhỏ vùng kín sau sinh nhưng lại sợ động chạm đến dao kéo. Đừng quá lo lắng, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho chị em các bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh giúp thu nhỏ vùng kín an toàn, hiệu quả ngay tại nhà.

bai-tap-kegel-cho-phu-nu-sau-sinh

Bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh giúp thu nhỏ vùng kín

Tại sao bài tập kegel sau sinh giúp thu nhỏ vùng kín lại được ưa chuộng?

Bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh là phương pháp tập giúp cho các vùng cơ chậu săn chắc, thon gọn. Theo các nhà khoa học cho biết, phương pháp này còn giúp cho chị em lấy lại sự tự tin và thăng hoa hơn trong những cuộc yêu.

Đối với những chị em đã từng trải qua thời kỳ sinh nở, các cơ âm đạo bị suy yếu dần, mất đi tính đàn hồi, bị giãn rộng và kém săn chắc. Bài tập kegel sau sinh chính là bài tập thu nhỏ âm đạo khá đơn giản và hữu hiệu giúp chị em dễ dàng đạt khoái cảm hơn, góp phần duy trì hạnh phúc gia đình. Ngoài ra, các động tác ở bài tập kegel này còn giúp phụ nữ phòng ngừa bệnh sa dạ con và bệnh tiểu són.

Một bài tập kegel cho nữ sau sinh để thu nhỏ vùng kín bao gồm có sự kết hợp giữa sự “siết chặt và thư giãn”. Việc kiểm soát sự siết chặt và thư giãn của các cơ là vô cùng quan trọng và đặc biệt lưu ý hãy phải luôn cân bằng giữa thời gian siết chặt và thời gian thư giãn giữa các cơ.

bai-tap-keygel-thu-nho-am-dao-sau-sinh

Hướng dẫn bài tập kegel thu nhỏ âm đạo sau sinh

Với bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh giúp thu nhỏ âm đạo bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào, và ở đâu… Đây là bài tập đơn giản chỉ mất vài phút mỗi ngày.

Bài  tập 1:

– Lấy một ngón tay nhẹ nhàng luồn vào bên trong âm đạo (không được luồn sâu) và dùng các lực ở vùng xung quanh âm đạo siết chặt lấy ngón tay, bạn sẽ cảm thấy âm đạo co lại. Sau đó thả long các cơ ra.

– Hãy co cơ âm đạo rồi thả lỏng ra và lặp đi lặp lại động tác này khoảng 5 -7lần. Lưu ý không khép hai đùi vào nhau.

Bài tập 2:

Gần giống như  bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh thứ nhất, nhưng bài này sẽ có phần khác hơn cụ thể là:

– Thắt cơ vùng chậu của bạn như trên và giữ trong khoảng tầm 3 giây, sau đó thả lỏng các cơ, thư giãn các cơ bắp hoàn toàn cũng khoảng 3 giây. Sau đó, bạn có thể tăng thời gian lên 5 – 10 giây và thậm chí có thể lâu hơn nữa.

– Hãy siết chặt các cơ sàn vùng chậu trong khoảng 5 giây và sau đó thả lỏng ra. Làm liên tục như vậy khoảng 10 lần thì dừng lại. Có thể bạn sẽ mất khoảng 50 giây để hoàn thành động tác này. Sau đó nghỉ ngơi 10-20 giây thì lặp lại.

– Thực hiện tư thế nằm ngửa trên mặt sàn, đầu gối gập, hai chân mở rộng sang hai bên, hai gót chạm sát nhau. Hai tay giữ hai bàn chân và kéo chân về phía ngực. Chú ý vẫn để hai gót chân chạm sát nhau và hai đầu gối tách về hai phía. Giữ nguyên tư thế khoảng 20 giây.

– Tập các cơ vùng chậu bằng cách hóp cơ trong khoảng 3 đến 5 giây rồi thả lỏng trong khoảng 3 giây và sau đólại lặp lại.

Bài tập 3:

Khi đã tập quen với 2 bài trên các chị em có thể nâng cao hơn với những động tác sau:

– Co cơ âm đạo trong vòng 3 giây. Thả lỏng và lặp lại 10 lần.

– Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt. Lặp lại khoảng 25 lần.

– Tưởng tượng bạn đang cố hút một vật gì đó vào trong âm đạo của bạn. Giữ nó lại trong 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

– Tưởng tượng bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo gần giống với đi tiểu. Giữ 3 giây. thả lỏng rồi lặp lại 10 lần.

Bài tập 4:

Bài tập kegel sau khi sinh này cũng khá đơn giản: Thực hiện với tư thế nằm ngửa trên lưng, hai chân duỗi thẳng, sau đó nâng từng chân một lên. Vẫn tiếp tục giữ thẳng lưng, không co người khi nâng chân. Bạn có thể di chuyển chân linh hoạt sang hai bên để tăng hiệu quả .Thực hiện động tác này khoảng 10 phút và làm ít nhất 5 lần/ngày.

bai-tap-kegel-sau-khi-sinh-cho-phu-nu

Bài tập kegel sau khi sinh cho phụ nữ

Lưu ý khi thực hiện bài tập kegel sau sinh

– Khi sử dụng phương pháp thu nhỏ vùng kín bằng các  bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh,  bạn hãy nhớ là không dùng đến các cơ ở bụng, chân, lưng và cơ mông. Nếu sau khi tập mà bạn cảm thấy các cơ này bị mỏi thâm chí là đau thì chứng tỏ bạn tập sai kỹ thuật.

– Bạn cũng nên lưu ý rằng, những bài tập kegel sau khi sinh để thu nhỏ âm đạo này cần được thực hiện một cách chính xác thì mới có thể cải thiện được đường kính ống âm đạo. Đặc biệt, với phương pháp này chỉ phù hợp và hiệu quả đối với tình trạng cơ âm đạo bị giãn rộng ở mức độ vừa phải.

– Phương pháp này cần đòi hỏi tính kiên trì cao. Bạn hãy cố gắng tập Kegel khoảng 2 đến 3 lần trong ngày.

– Nếu bạn muốn thu nhỏ âm đạo nhanh chóng và đạt hiệu quả cao thì nên áp dụng phương pháp thu nhỏ vùng kín bằng phẫu thuật chỉnh hình. Công nghệ này được các chuyên gia bác sĩ nhận định và đánh giá cao hiện nay tại phòng khám đa khoa Bảo Anh.  Đây là công nghệ làm đẹp thu nhỏ vùng kín tiên tiến đã được kiểm định và chứng nhận về mặt an toàn và hiệu quả bởi Sở y tế.

Để hiểu rõ hơn về bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh này cũng như phương pháp phẫu thuật làm đẹp vùng kín, bạn có thể đến trực tiếp địa chỉ 59 Khương Trung – Thanh Xuân – Hà Nội hoặc có thể liên hệ đến tổng đài 0438 288 288 các bác sĩ sẽ giải đáp mọi thắc mắc của bạn.

Tin tức liên quan